不安には大きく2つの種類があります
「何となく不安」とか
「なんかモヤモヤする」と
感じることはありますか？
私も時々感じることがあります。
不安は大きく2つに分けられると考えています。
1つ目は『原因が分かっている不安』
例えば、「明日の仕事の会議で上手く資料を説明できるかな」
とか
「今の上司は私のことを評価してくれなくて仕事がやりにくい」
とか
「子供が最近反抗的でこのままで大丈夫かな」
とか。
2つ目は『原因がよく分からない不安』
「よく分からないけど不安に感じる」
「気持ちがモヤモヤ、ざわざわする」
など、原因不明の不安や心のモヤつき。
私がキャリアカウンセリングをしている時にも
2つの不安をそれぞれ抱えている方がいらっしゃると感じます。
「なんかモヤモヤする」と
感じることはありますか？
私も時々感じることがあります。
不安は大きく2つに分けられると考えています。
1つ目は『原因が分かっている不安』
例えば、「明日の仕事の会議で上手く資料を説明できるかな」
とか
「今の上司は私のことを評価してくれなくて仕事がやりにくい」
とか
「子供が最近反抗的でこのままで大丈夫かな」
とか。
2つ目は『原因がよく分からない不安』
「よく分からないけど不安に感じる」
「気持ちがモヤモヤ、ざわざわする」
など、原因不明の不安や心のモヤつき。
私がキャリアカウンセリングをしている時にも
2つの不安をそれぞれ抱えている方がいらっしゃると感じます。
原因が分かっている不安は解消しやすい
その中で1つ目の原因が分かっている不安は、
比較的対処がしやすいです。
原因を分析し、いくつかに分けて、整理し、
解決していけるものはそのために何をするかを考え、
解決できないことは、どう対応するかを考える
など不安解消に向けて、道筋が立てやすいからです。
やっかいなのは2つ目の『原因がよく分からない不安』です。
原因が分からないので、対処もしづらく不安解消への道筋が立てられないからです。
ではどうしたら良いのでしょうか？
比較的対処がしやすいです。
原因を分析し、いくつかに分けて、整理し、
解決していけるものはそのために何をするかを考え、
解決できないことは、どう対応するかを考える
など不安解消に向けて、道筋が立てやすいからです。
やっかいなのは2つ目の『原因がよく分からない不安』です。
原因が分からないので、対処もしづらく不安解消への道筋が立てられないからです。
ではどうしたら良いのでしょうか？
原因が分からない不安の解消方法 〜その①〜
原因が分からない時の、私がオススメする不安の解消方法を2つご紹介します。
1つ目は、色々な角度から自分の心を見つめ、自分と対話していく方法です。
【進め方】
①ペンと紙を用意します
②今の不安の気持ちを別の表現にして書き出します
例えば「悲しい」「悔しい」「自信が持てない」「やる気が湧かない」など
なるべく出せるだけ出します。
③書き出した自分の気持ちを眺めます。
④それぞれの気持ちになったのは「いつ頃からか？」「なぜか？」「きっかけは？」など
色々な角度から気持ちを分析します。
⑤きっかけが見えると「原因」が見えてきます。その「原因」も書き出します。
⑥出てきた「原因」に対して考えられる対処法をまた書き出します。
出来るかどうか、は一旦考えずに思いつくまま書き出します
⑦出てきた対処法を眺めて、手がつけられそうなものをピックアップして
「今やれそう」と思うものから行動に移していきます。
⑧いくつか行動してみて、数日後また書き出した紙を眺めます。
⑨行動したことで他にも消えた不安やモヤモヤの中身があれば消していきます。
これを繰り返して不安を少しずつ解消していきます。
紙に書き出す事で、自分の「中」にあったモヤモヤを「外」に出して
客観視することが出来ます。
「中」にあると見えないことが
「外」に出して少し離れて見ると見えてくることがあります。
1つ目は、色々な角度から自分の心を見つめ、自分と対話していく方法です。
【進め方】
①ペンと紙を用意します
②今の不安の気持ちを別の表現にして書き出します
例えば「悲しい」「悔しい」「自信が持てない」「やる気が湧かない」など
なるべく出せるだけ出します。
③書き出した自分の気持ちを眺めます。
④それぞれの気持ちになったのは「いつ頃からか？」「なぜか？」「きっかけは？」など
色々な角度から気持ちを分析します。
⑤きっかけが見えると「原因」が見えてきます。その「原因」も書き出します。
⑥出てきた「原因」に対して考えられる対処法をまた書き出します。
出来るかどうか、は一旦考えずに思いつくまま書き出します
⑦出てきた対処法を眺めて、手がつけられそうなものをピックアップして
「今やれそう」と思うものから行動に移していきます。
⑧いくつか行動してみて、数日後また書き出した紙を眺めます。
⑨行動したことで他にも消えた不安やモヤモヤの中身があれば消していきます。
これを繰り返して不安を少しずつ解消していきます。
紙に書き出す事で、自分の「中」にあったモヤモヤを「外」に出して
客観視することが出来ます。
「中」にあると見えないことが
「外」に出して少し離れて見ると見えてくることがあります。
原因が分からない不安の解消方法 〜その②〜
2つ目は誰かに話を聞いてもらい、整理する方法です。
【聞いてもらうのに向いている人、向いていない人】
ご自分が信頼していて、なんでも話せる方が良いでしょう。
心を許している相手だと自分の思っていることを話しやすく、
また聞いてもらえているという安心感が持てます。
逆にあまり信頼関係がない方や、
解決志向が強い方（男性に多い傾向があります）は
向いていない場合が多いです。
【話を聞いてもらう時にお願いすること】
「なるべく話をじっくり聞いてほしい」「解決策は自分で考えたい」など
意思を最初に伝えましょう。
解決するのは、ご自分です。誰かに言われた解決方法はご自分に合う場合と
合わない場合があります。また、自分が納得した解決方法でないと結局また
元に戻ってしまうことがあります。
そのため、「ただただ話を聞いてほしい」とお願いするのが良いでしょう。
そして意見を聞きたいと思った時には、ご自分から「意見を教えて」と
聞くようにして、それ以外は話を聞いてもらいましょう。
【他の人に話を聞いてもらう効能】
自分の頭の中で考えていることを言葉に出して
誰かに聞いてもらうと2つ効能があります。
①言葉にすることで、モヤモヤした不安に輪郭が出来る。
→言語化する時に思考が働き、何となく感じていることを捉えようという動きが頭の中に巡ります。
②言葉にしたものを、改めて自分で聞いてみて、感じてみる
→頭の中で考えていたことを、言語化して自分で聞いてみることで気づきが得られます。
どちらも、自分の不安を客観視してみるというのは解消法①と同じですね。
【聞いてもらうのに向いている人、向いていない人】
ご自分が信頼していて、なんでも話せる方が良いでしょう。
心を許している相手だと自分の思っていることを話しやすく、
また聞いてもらえているという安心感が持てます。
逆にあまり信頼関係がない方や、
解決志向が強い方（男性に多い傾向があります）は
向いていない場合が多いです。
【話を聞いてもらう時にお願いすること】
「なるべく話をじっくり聞いてほしい」「解決策は自分で考えたい」など
意思を最初に伝えましょう。
解決するのは、ご自分です。誰かに言われた解決方法はご自分に合う場合と
合わない場合があります。また、自分が納得した解決方法でないと結局また
元に戻ってしまうことがあります。
そのため、「ただただ話を聞いてほしい」とお願いするのが良いでしょう。
そして意見を聞きたいと思った時には、ご自分から「意見を教えて」と
聞くようにして、それ以外は話を聞いてもらいましょう。
【他の人に話を聞いてもらう効能】
自分の頭の中で考えていることを言葉に出して
誰かに聞いてもらうと2つ効能があります。
①言葉にすることで、モヤモヤした不安に輪郭が出来る。
→言語化する時に思考が働き、何となく感じていることを捉えようという動きが頭の中に巡ります。
②言葉にしたものを、改めて自分で聞いてみて、感じてみる
→頭の中で考えていたことを、言語化して自分で聞いてみることで気づきが得られます。
どちらも、自分の不安を客観視してみるというのは解消法①と同じですね。
それでも解消できない時はカウンセラーにお話下さい
上記でご紹介した方法で少しでも不安が解消出来ると良いですね。
1度コツを掴むと、また不安が出てきた時にも
落ち着いて対応することが出来ます。
そうすると、不安が小さい時に手を打つことも出来るので
不安な時期を短くすることも出来ます。
それでも上手く行かない時や、適切な話し相手が見つからない時は
カウンセラーにお任せ下さい。
すでにお知り合いのカウンセラー の方や過去に話をしたことがある方など
ご自分の相性の良い方を1人見つけておくととても安心ですね。
私がその1人になれると嬉しいです。
不安で押しつぶされそうな時
モヤモヤして心が晴れない時
誰かに話を聞いてもらいたい時
いつでもお待ちしています。
お問い合わせは私の仕事用LINEからどうぞ。
1度コツを掴むと、また不安が出てきた時にも
落ち着いて対応することが出来ます。
そうすると、不安が小さい時に手を打つことも出来るので
不安な時期を短くすることも出来ます。
それでも上手く行かない時や、適切な話し相手が見つからない時は
カウンセラーにお任せ下さい。
すでにお知り合いのカウンセラー の方や過去に話をしたことがある方など
ご自分の相性の良い方を1人見つけておくととても安心ですね。
私がその1人になれると嬉しいです。
不安で押しつぶされそうな時
モヤモヤして心が晴れない時
誰かに話を聞いてもらいたい時
いつでもお待ちしています。
お問い合わせは私の仕事用LINEからどうぞ。